Krachttraining in de overgang: wat elke vrouw zou moeten weten

In de overgang dalen je hormoonspiegels en verandert je lichaam. Krachttraining is een van de beste manieren om verlies van spier- en botmassa tegen te gaan. Hier lees je waarom dat werkt en hoe je het slim aanpakt.

Wat gebeurt er tijdens de overgang?

Door de daling van oestrogeen verandert je lichaam op meerdere fronten:

• Je verliest geleidelijk spiermassa.
• Je vetpercentage neemt toe.
• Je botten worden minder dicht, met meer kans op osteoporose.
• Je stofwisseling vertraagt, waardoor afvallen lastiger wordt.

Waarom krachttraining helpt

Onderzoek laat zien dat krachttraining in deze fase veel oplevert:

• Je bouwt spierkracht op bij twee tot drie trainingen per week.
• Je botten worden sterker, vooral bij wat zwaardere training.
• Veel vrouwen merken minder opvliegers.
• Je vetpercentage daalt en je spiermassa neemt toe.
• Dagelijkse dingen gaan weer makkelijker.

Hoe train je effectief?

Twee opbouwen werken goed naast elkaar. Welke bij je past, bepaal je samen met een trainer.

8 tot 12 herhalingen

• Bouwt spiermassa op.
• Verhoogt je stofwisseling.
• Helpt je vetpercentage omlaag.
• Geschikt voor beginners en gevorderden.

4 tot 6 herhalingen

• Stimuleert kracht en sterke botten.
• Vraagt goede techniek en begeleiding.
• Fijn als je al wat ervaring hebt.

Wat levert het op?

• Minder opvliegers.
• Meer kracht en zelfstandigheid.
• Een lager vetpercentage.
• Sterkere botten en minder kans op vallen.
• Meer energie en een beter humeur.
• Meer grip op de veranderingen in je lichaam.

Zo begin je bij Regul8

Welke aanpak bij je past, hangt af van wat je zoekt:

• Strength Development. Een voordelig programma van twaalf weken met een duidelijke opbouw, helemaal gericht op kracht. Fijn als je structuur en een vast plan wilt. Bekijk Strength Development.
• Personal training. Gerichte oefeningen en techniek-coaching die aansluiten op jouw lichaam en je wensen. Lees over personal training.
• Fitness. Voor wie zelfstandig een programma afwerkt, met onze trainers in de buurt voor vragen. Bekijk fitness.

We zitten in Noordhorn, op een paar minuten van Zuidhorn. Niet zeker wat bij je past? Plan een gratis intake, dan kijken we samen wat werkt.