Krachttraining in de overgang: wat elke vrouw zou moeten weten

In de overgang dalen je hormoonspiegels en verandert je lichaam. Krachttraining is het beste antwoord op dat verlies van spier- en botmassa. Hier lees je waarom dat werkt en hoe je het slim aanpakt.

Wat gebeurt er tijdens de overgang?

Door de daling van oestrogeen verandert je lichaam op meerdere fronten:

• Spiermassa: ongeveer 0,5% verlies per jaar
• Vetmassa: gemiddeld 1,7% toename per jaar
• Botdichtheid: neemt af, met meer kans op osteoporose
• Stofwisseling: vertraagt, waardoor afvallen lastiger wordt

Wat zegt de wetenschap?

Onderzoek laat duidelijke effecten zien van krachttraining in deze fase:

• Spiermassa en kracht nemen toe bij 2 tot 3 trainingen per week
• Botdichtheid verbetert, vooral bij hogere intensiteit
• Opvliegers verminderen tot 43,6% bij een programma van 15 weken
• Vetmassa daalt en vetvrije massa neemt toe
• Functionele kracht en dagelijks bewegen verbeteren

Hoe train je effectief?

8 tot 12 herhalingen

• Bouwt spiermassa op
• Verhoogt je stofwisseling
• Vermindert vetmassa
• Geschikt voor beginners en gevorderden

4 tot 6 herhalingen

• Stimuleert spierkracht en botgezondheid
• Betere neurologische activatie
• Effectief bij osteopenie
• Vraagt goede techniek en begeleiding

Wat levert het op?

• Minder opvliegers
• Meer kracht en zelfstandigheid
• Lager vetpercentage
• Sterkere botten en minder valrisico
• Meer energie en een beter humeur
• Meer grip op de veranderingen in je lichaam

Begin met Strength Development

Bij Regul8 train je in kleine groepen van maximaal 10 personen, 2 keer per week, met deskundige begeleiding. Onze leden zien gemiddeld 37,8% krachttoename. Plan je gratis intake.