Minimumleeftijd sportschool: vanaf wanneer mag je krachttrainen?

Veel mensen vragen zich af wanneer ze mogen beginnen in de sportschool. Een hardnekkige mythe is dat je pas na de groei mag krachttrainen, vaak met 16 jaar als grens. Klopt dat?

Mag je pas krachttrainen na de groei?

Nee. Je mag eerder starten. Er is geen bewijs dat je hoeft te wachten tot je uitgegroeid bent. Wat wél telt: goede begeleiding. De meeste blessures bij beginners ontstaan door verkeerde techniek, slechte houding of te veel gewicht.

Waar let je op als je begint?

Je kunt prima starten voor je 16e bent. Belangrijke aandachtspunten:

• Begin niet te zwaar
• Train je stabiliteit
• Houd je houding goed
• Werk met een trainer die meekijkt

Beginners kennen hun grenzen vaak nog niet, dus deskundige begeleiding maakt het verschil. Een goede techniek aanleren vraagt zo'n 300 tot 500 herhalingen, oftewel 10 tot 12 weken oefenen.

Wat levert het op?

Voor jongeren is krachttraining waardevol: minder kans op blessures en betere sportprestaties. Het is een mooie aanvulling op andere sporten.

Bij Regul8

Vanaf 15 jaar mag je zelfstandig trainen. Voor jongeren vanaf 12 jaar hebben we Strength Development voor jongeren: een 12-weeks programma waarin je rustig kennismaakt met krachttraining, juiste technieken leert en veilig opbouwt. Lees meer.