Beter herstellen na je training: vijf tips die echt werken

Slaap is goud

De allerbelangrijkste herstelfactor is slaap. Tijdens het slapen herstelt je lichaam en groeien je spieren. Probeer 7 tot 9 uur per nacht.

Drink genoeg water

Tijdens een training verlies je vocht. Vul dat aan, ook in de uren erna. Een goede vuistregel: 30 tot 40 ml per kilo lichaamsgewicht per dag.

Eet voldoende eiwitten

Spieren herstellen met behulp van eiwitten. Een goede maaltijd binnen twee uur na je training maakt verschil. Denk aan kip, vis, kwark of peulvruchten.

Wissel zwaar en licht af

Train niet elke dag op volle kracht. Wissel een zware krachttraining af met een lichte wandeling, een yogales of een rustdag.

Luister naar je lichaam

Voel je je moe, zwaar of pijnlijk? Neem rust. Een dag minder trainen is geen achteruitgang. Het is juist hoe je vooruit komt.

Wat doe je bij Regul8?

Bij ons krijg je niet alleen training, maar ook advies over herstel. Vraag tijdens je intake naar tips die bij jou passen.