Afterburn: de waarheid over naverbranden

In de sportschool krijgen we vaak vragen over welke trainingsvormen het meest effectief zijn voor vetverbranding. Veel mensen zijn benieuwd naar het afterburn-effect van HIIT-trainingen. In deze blog: wat naverbranden écht inhoudt, hoe HIIT werkt, en welke resultaten realistisch zijn.

In het kort

• Het afterburn-effect is de extra energie die je lichaam ná een training verbruikt. Vaak gekoppeld aan intensieve intervaltraining.
• Onderzoek laat zien dat dit effect bescheidener is dan vaak beweerd wordt. Bij 800 verbrande calorieën tijdens de training komt er ongeveer 84 calorieën bij. Internetbronnen claimen vaak 800 tot 1100 calorieën, maar dat klopt niet.
• De beste training is degene die je consistent volhoudt. Kies dus iets dat je leuk vindt en duurzaam voelt.

HIIT en naverbranding

HIIT (high-intensity interval training) wisselt korte, intensieve inspanning af met rustmomenten. Het theoretische voordeel zit in EPOC (excess post-exercise oxygen consumption): het idee dat je lichaam na intensieve training een 'zuurstofschuld' opbouwt die zorgt voor extra calorieverbranding.

Wat zegt het onderzoek?

Oudere studies claimden grote naverbrandingseffecten: 1140 calorieën na krachtsessies met supersets, of 800 calorieën na standaard krachttraining. Recenter en grootschaliger onderzoek vertelt een ander verhaal.

De meest gezaghebbende studie, van LaForgia (2006), schat het afterburn-effect tussen de 6 en 15% van wat je tijdens de training verbrandt. Bij een training van 800 calorieën verbrand je dus ongeveer 84 calorieën extra. Veel minder dan vaak beweerd wordt.

Conclusie

Naverbranden is een echt fenomeen, maar veel kleiner dan veel claims doen geloven. Belangrijkste advies: kies trainingen die je leuk vindt en die bij je passen. HIIT is intensief en niet voor iedereen op de lange termijn vol te houden. Plezier en consistentie zijn de basis voor blijvende resultaten.

Hulp nodig? Voor gewichtsbeheer kun je terecht bij onze diëtist. Voor extra motivatie zit je goed bij onze personal trainers.